trening bic

hej dieta i trening do poprawy poczytaj troche w odzywianiu co do treningu pon. plecy,bic wt. klata,tric czw. barki,brzuch pia. nogi.lydki w dni nietreningowe aeroby co troche zwiekszajac intensywnosc

Łe cholera sorry :P I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 [...]

Łe cholera zapomniałem na maksa o nogach , niewiem co sie dzisiaj ze mną dzieje. Poprawiony : TRENING jak na mase> Iklata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) [...]

No to tak, tylko nie wiem jakie ćwiczenia do super serii.. Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc [...]

Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) nie zamiennie tylko i jedno cw i drugie rob Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to [...]

Dziś w planie do zrobienia są plecy i bic.. teraz jestem po drugim posiłku.na trening uderzam za jakąś godzine.. 6.00 - izolat z HMbolon 2 kaps 9.00 omlet z czerwoną herbata 12.15 makaronik z pełnego przemiału 60 gr + piersi 200 gr i łyzka oleju lnianego + ogórek kiszony

****a nie zauwazylem ******l ktore zostaly napisane wczesniej...ktore oczywiscie musze skontrowac... po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem... RONNIE COLEMAN -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]

bic powie ze nt i przed 24 wrzuci 15 filmikow i powie prima aprilis byl trening xD wogole zaraz ide plecy robic i do fryzjera ale musze najpierw jakis bankomat znalesc a mi sie nie chce

[...] się jakie źródło może być tych migren... Głodna byłam, ale czasu nie było co jeść: 1) mięso wieprz. + chleb ż 2) whey 3) chleb z masłem + twaróg półtł. 09.11 ruszam na trening. :-} Pomierzyłam się, na razie nie wrzucam, wrzucę przy kolejnych pomiarach, żeby ocenić postepy, teraz mi się nie chce.\-) Aha, nie robię nic bez ładu ni składu, to [...]

[...] + surówka z czerwonej kapusty(dużooooo surówki ;d) 4 danie: Kanapki(jak zwykle, chleb na zakwasie, twaróg + polędwica drobiowa ewentualnie olej lub ser żólty) Po treningu(przed rozciąganiem): Jabłko Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:175,0 g\T:106,5 [...]

tu mi o dołach prawią, tu o kopalni... czarno widzę tą swoją przyszlość%-)%-) Ale masz rację, robota czeka. Za godzinkę trening, trzeba maksy bić /-)_

[...] Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to sie tam nazywa, że sztanga jest [...]

ok moze hum3l dobrze radzi, ale w tym treningu nie powinienes tak atakowac bicka, bo nie o to w nim chodzi, radzil bym sie przerzucic na split jak tak bardzo chcesz zeby Ci lapa urosla. w tym treningu cwiczenia na bic i tric sa pomocnicze i nie powinienes w nim az tak katowac tych partii, chodzi o katowanie podstawowych cwiczen wielostawowych, ja [...]

[...] od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] /// NIE MA TRENINGU [...]

Witam 25% za cholere nie ma moze byc ok 18-21 % trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s wiosłowanie 2s I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch powodzenia

Trening bez sprzetu tu masz do wykorzystania trening jednego z uzytkownikow ktory w sam raz sie nadaje dla kazdego poczatkujacego i jest fajnie i mądrze zlozony. http://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tyg._dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_mase-t685048.html bez kombinacji udziwnien, miliona seri na bic/tric... to ma byc trening a nie katowanie, miesnie tez [...]

10.05 Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest. Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit Trening 10minut rower [...]

no wiec jednak musiałem zostac w pracy i 15h pracy zakończyć siłką nie byłoby na pewno zbyt mądre.. wiec po prostu trening odpadł i tyle. bic klata dzis i do przodu.;)

dzieki, dzieki. masa jeszcze wpadnie, ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) [...]

owszem, stosunkowo krótkie. w okolicach 40-45min i dla mnie starczy. na splicie zwykle troche dluzej trwa (60-70min). jak widac teraz troche zmieniłem trening, bo cwiczenia te same, ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta [...]